Todos os anos, no final de dezembro, a mesma história repete-se: fazemos uma lista de resoluções de Ano Novo com a determinação de quem vai correr a maratona de Lisboa, mas… sem treino! É bem possível que, no final de janeiro, metade do quadro de metas para Ano Novo já esteja esquecido, bem como a motivação para ir ao ginásio.
Agora, não se preocupe, até porque… não está sozinho!
Felizmente, existe uma estratégia poderosa para evitar que isso aconteça: a visualização. É sobre esta estratégia que hoje lhe queremos falar.
Porque Falham as Resoluções de Ano Novo?
Antes de mais, falemos sobre o motivo pelo qual muitas resoluções de Ano Novo não sobrevivem ao mês de fevereiro. Por vezes, somos vítimas do excesso de entusiasmo inicial: definimos metas grandiosas, mas sem planeamento estratégico ou foco. Noutras, as metas não são realistas ou não estão alinhadas com o nosso verdadeiro propósito na vida.
Se em 2025 quiser mesmo cumprir as suas resoluções de Ano Novo, o segredo é compreender a diferença entre metas e objetivos e aprender a transformar desejos em objetivos concretos. E aqui entra o poder da visualização: uma técnica amplamente estudada na psicologia que pode dar aquele “empurrãozinho” que faltava.
O que é a Visualização e porque Razão Funciona?
A visualização não é magia – embora pareça. Trata-se de uma técnica que, através do poder da mente e do poder do pensamento, lhe permite imaginar, com riqueza de detalhes, o que deseja atingir. Pense nisso como um ensaio mental para o sucesso.
Quando visualiza um objetivo, o seu cérebro ativa as mesmas áreas que seriam acionadas se estivesse realmente a vivenciar essa experiência. Por outras palavras, a visualização ajuda a treinar o seu cérebro para agir como se o sucesso fosse já uma realidade. Desta forma, aumenta a sua motivação e cria uma sensação de compromisso com os objetivos que quer atingir.
Como Utilizar a Visualização para Cumprir as Suas Resoluções de Ano Novo
1. Defina Metas Claras e Alinhadas ao Seu Propósito
Antes de mais, é importante que saiba para onde quer ir. E aqui não basta dizer “quero ser mais saudável” – seja mais específico! Por exemplo, “quero correr 5 km em três meses” ou “quero meditar 10 minutos por dia”.
Os Psicólogos chamam a este ajuste o alinhamento das metas com o “polo motivacional”. Se a meta não faz sentido para si – ou se está apenas a tentar agradar os outros – dificilmente irá tornar-se realidade.
2. Crie um Quadro de Visualização
Se ainda não conhece o famoso “vision board”, prepare-se! Este é um quadro onde pode colar imagens, palavras e frases que representam os seus objetivos para 2025. Além de ser uma forma divertida de ativar a criatividade, funciona como um lembrete visual constante das suas metas para o Ano Novo. Aproveite para descobrir todo o poder da visualização criativa!
3. Imagine o Sucesso Todos os Dias
Reserve alguns minutos por dia para, através de exercícios mentais e exercícios de meditação, fechar os olhos e imaginar-se a atingir o seu objetivo. Como se sente? O que está à sua volta? Quanto mais detalhes incluir, melhor. Por exemplo, se o seu objetivo é uma promoção no trabalho, visualize a conversa que vai ter com o seu manager quando lhe for proposta a sua promoção!
4. Use Afirmações Positivas
As palavras têm muito mais poder do que podemos imaginar. Pode parecer estranho, ou até mesmo ridículo, mas procure repetir para si frases como: “Eu sou capaz de cumprir o que defini para 2025”. Parece estranho, mas não é magia. Até porque o caminho não se faz por si só. É, sim, uma estratégia que ajuda a reprogramar o cérebro, a manter-se alinhado com o seu propósito na vida, com o que quer e com uma atitude positiva e confiante perante si próprio.
5. Celebre as Pequenas Vitórias
E, voltamos a referir: a visualização não substitui a ação!
Para se manter motivado, é importante reconhecer os pequenos passos no caminho para o seu objetivo e o seu mapa estratégico. Celebre cada conquista, por menor que seja.
Um Toque de Humor (e Realismo)
Sabemos que nem todos os dias serão perfeitos. Haverá momentos em que vai querer trocar o quadro de visualização por um pacote de pipocas e um filme. Tudo bem. A psicologia é clara: a consistência é mais importante do que a perfeição. Dê a si próprio permissão para errar, mas procure sempre retomar o foco e o seu planeamento estratégico.
Conclusão: O Ano É Seu, Pegue numa Caneta
A visualização é apenas uma das muitas ferramentas para cumprir as suas resoluções de Ano Novo. Por isso, pegue numa caneta e escreva os seus objetivos!
Lembre-se: o Ano Novo não tem de ser apenas uma promessa, pode mesmo ser o começo de um ciclo de realizações concretas.
Tudo o que precisa é de um modelo de plano de ação, quem sabe, de uma pitada de visualização criativa e de sentido de humor para que se possa rir das tentativas que não saírem tão bem quanto esperava.
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